Ни для кого не секрет, что во время сна организм должен полностью восстановить свои ресурсы. Происходит это тогда, когда мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. И здесь важную роль играют гормоны. Гормональный фон лежит в основе хорошего самочувствия и настроения, здоровья наших внутренних органов, чистой кожи и даже крепких ногтей. На протяжение ночи у нас должны вырабатываться три гормона, благодаря которым мы способны сохранять спокойствие и адекватную реакцию на протяжении напряженного дня.
МЕЛАТОНИН — гормон сна, вырабатывается в полной темноте с 23:00 до 01:00. Поэтому в одиннадцать вечера нужно уже обязательно спать. Если во время сна на ваши закрытые глаза попадают солнечные лучи, мелатонин разрушается.
СОМАТОТРОПНЫЙ ГОРМОН — гормон роста и сжигания жира.Когда наступает световая ночь повышается гормон роста, который помогает сжигать жир. Вырабатывается он во сне в то же самое время, что и мелатонин — с одиннадцати вечера до часу ночи.
КОРТИЗОЛ — гормон стресса, начинает потихоньку вырабатываться с трех часов ночи. Часов в 6-7 утра наступает максимум кортизола и минимум мелатонина. Природой заложено, что человек в это время просыпается.
Когда мы живем согласно своим биоритмам, то за 7-8 часов сна организм полностью отдыхает и восстанавливается, и мы просыпаемся бодрыми, веселыми, полными сил и энергии. Но это в идеале. Реалии жизни таковы, что к сожалению, многие пренебрегают именно этим. У одних проблема с тем, чтобы вовремя лечь, у других — чтобы вовремя встать.
Согласно вышесказанному, самое адекватное время «уложить себя в кроватку» — до 23:00 — тогда мы достаточно получаем мелатонина и соматотропного гормона, отвечающие за многие обменные и восстановительные процессы. А пробуждаться логично в 6-7 утра, когда кортизол на пике.
Ложась до 23:00 и просыпаясь до 7:00 наш организм успевает вернуться в ресурсное состояние. а если мы час перед сном и час после пробуждения посвятим определенным практикам (успокаивающим перед сном и бодрящим, пробуждающим с утра) то уменьшаем склонность разума негативно реагировать на стрессовые ситуации и зацикливаться на них.
Когда мы засыпаем в двенадцать-час ночи, тем самым мешаем мозгу, нервной системе, мышцы отдохнуть и восстановиться. В итоге мы просыпаемся с чувством недосыпа и даже сильной разбитости.
Когда ночного сна нам не хватает, то мы истощаемся как физически, так и психически. Это приводит к излишней возбудимости, утомляемости, мы начинаем излишне на все реагировать, эмоционировать, зависать. Ухудшается концентрация, нам сложнее решать текущие задачи.
Результат — мы стрессуем без явных на то причин. Состояние, когда все раздражает, ничего не успеваешь, чувствуешь себя не ахти. И в это состояние мы загоняем себя сами, искусственно. Это быстренько отражается на нашей физиологии, и в итоге мы получаем огромнейший хронический стресс, из которого очень сложно самостоятельно выбраться.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТЫ НЕ ВЫСПАЛСЯ
Что делать, если ночью выспаться не удалось. Возможно, у ребенка были колики или резались зубы, или вы просидели полночи за компьютером или книгой. Конечно, крайне желательно свести такие ситуации к минимуму, но всякое бывает. И в этом случае есть возможность сравнительно быстро восстановить силы и не быть целый день «овощем»
⠀
Итак, что нужно сделать:
1. Выделить время — 30-40 минут — для начала будет достаточно
2. Выделить пространство, чтобы не было отвлекающих факторов.
3. Лечь на пол или на диван. Важно, чтобы спина, шея, голова были на одной прямой линии, т.е. нужна ровная поверхность и не используем подушки.
4. Включиться в практику йога нидры. Можно через наушники, можно через динамик — телефон, планшет, ноутбук…как угодно.
⠀
После практики у вас будет ощущение, что вы проспали 8 часов. Есть большая вероятность, что вы «провалитесь в сон» — ничего страшного, вы проснетесь под конец медитации. А работа по расслаблению и восстановлению будет проходить на подсознании.
⠀
Эффект от этой практики действительно волшебный. За такое короткое время мы активизируем
отделы мозга, которые отвечают за восстановление. Поэтому если вы проведете практику Нидра йоги в течение дня, то почувствуете прилив бодрости, сил и энергии. Появится бодрость и ясность разума. А если проведете ее перед сном — то легко заснете и сон будет более глубоким и восстанавливающим.
До встречи на практике йогического сна!
